সোশ্যাল মিডিয়ার যুগে ইনস্টাগ্রাম একটি আকর্ষণীয় প্ল্যাটফর্ম, যা অনেক সময় ব্যবহারকারীদের অত্যধিক পছন্দ এবং মন্তব্য করার মতো আসক্তিমূলক আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
এই চক্র থেকে মুক্ত হওয়া একটি চিন্তাশীল এবং ইচ্ছাকৃত পদ্ধতির দাবি করে, ব্যবহারকারীদের তাদের ডিজিটাল অভ্যাসের ওপর নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা ও কৌশল বাস্তবায়নের প্রয়োজন।
ইনস্টাগ্রাম হল একটি বিনামূল্যের ফটো এবং ভিডিও শেয়ারিং অ্যাপ যা আইফোন এবং এ্যান্ড্রয়েডে রয়েছে। ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারকারী এখানে ফটো বা ভিডিও আপলোড করতে পারে এবং তাদের অনুসরণকারীদের সাথে বা বন্ধুদের সাথে শেয়ার করতে পারে৷ তারা ইনস্টাগ্রামে তাদের বন্ধুদের দ্বারা শেয়ার করা পোস্টগুলি দেখতে, মন্তব্য করতে এবং পছন্দ করতে পারে।
ইনস্টাগ্রাম ৬ অক্টোবর, ২০১০-এ চালু হয়েছিল, যেখানে এটি প্রাথমিকভাবে শুধুমাত্র আইওএস -এর জন্য ছিল। এ অ্যাপটি মাত্র দুই মাস পরে এক মিলিয়ন নিবন্ধিত ব্যবহারকারী এবং ২০১৮ সালের মধ্যে এক বিলিয়ন ব্যবহারকারীতে পৌঁছেছে।
সময় সীমা সেট করুন
সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশানগুলির জন্য দৈনিক সময় সীমা সেট করতে আপনার ডিভাইসের সেটিংস ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনাকে অবিরাম স্ক্রোলিং, লাইক এবং মন্তব্যের লুপে না পড়ে ইনস্টাগ্রামের সাথে যুক্ত হওয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় বরাদ্দ করতে সহায়তা করবে।
বিষয়বস্তু পোস্টিং তৈরি করুন
অন্যের পোস্টের সাথে আবেগপ্রবণভাবে জড়িত হওয়ার পরিবর্তে বিষয়বস্তু পোস্ট করার প্রবণতা স্থাপন করতে পারেন। এটি অ্যাপটি চেক করার ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে সাহায্য করে, আপনাকে আপনার ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারে আরও সচেতন করে তুলতে পারে।
বিজ্ঞপ্তি বন্ধ রাখুন
নতুন লাইক এবং মন্তব্য চেক করার ধ্রুবক তাগিদ ভাঙতে অ-প্রয়োজনীয় বিজ্ঞপ্তিগুলো বন্ধ রাখতে পারেন। এর মাধ্যমে, আপনি সোশ্যাল মিডিয়া ইন্টারঅ্যাকশনের সাথে যুক্ত তাৎক্ষণিক তৃপ্তি থেকে আপনার ফোকাসকে সরিয়ে নিতে পারেন।
সোশ্যাল মিডিয়া-মুক্ত অঞ্চল মনোনীত করুন
নির্দিষ্ট সময় বা এলাকা চিহ্নিত করুন যেখানে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার উপযোগী নয়। এটি হতে পারে খাবারের সময়, বেডরুমে বা কাজের সময়। এই অভ্যাস তৈরি করা নির্বোধ স্ক্রলিং প্রতিরোধে সহায়তা করে।
অফলাইন কার্যকলাপ
পড়াশোনা ও অফিসের কাজ ছাড়াও অলস সময়গুলোতে সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় না দিয়ে শখের বিভিন্ন কাজ, বই পড়া ইত্যাদি বিভিন্ন কাজে নিজেকে যুক্ত রাখতে পারেন। অফলাইন এসব কাজ দিয়ে আপনার সময় পূরণ করে আপনি ইনস্টাগ্রামে ক্রমাগত বৈধতা বা বিনোদন খোঁজার সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারেন।
উদ্দেশ্যমূলক ব্যবহার প্রতিফলিত করুন
অ্যাপটি খোলার আগে, ইনস্টাগ্রাম ব্যবহারের পিছনের উদ্দেশ্য সম্পর্কে নিজেকে মনে করিয়ে দিন। নির্বোধভাবে স্ক্রল করার পরিবর্তে অর্থপূর্ণ সংযোগ, তথ্য ভাগ করে নেওয়া বা সৃজনশীল অভিব্যক্তিতে নিজেকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
মননশীলতার অনুশীলন করুন
নিজের মননশীলতা গড়ে তুলুন। ইনস্টাগ্রাম ব্যবহার করার সময় আপনার আবেগ এবং প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতনতা বিকাশ করুন, যখন অত্যধিক লাইক বা মন্তব্য করার তাগিদ দেখা দেয় তখন আপনাকে সচেতন হতে এটি সহায়তা করতে পারে।
ইনস্টাগ্রাম আসক্তি থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সম্পর্কে নিজেকে সচেতন রাখতে হবে।
এই কৌশল বাস্তবায়ন করে এবং আরও ইচ্ছাকৃত এবং মননশীল পদ্ধতির বিকাশের মাধ্যমে, ব্যবহারকারীরা একটি স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ অনলাইন অভিজ্ঞতার প্রচার করে, ক্রমাগত পছন্দ এবং মন্তব্যের কবল থেকে নিজেদেরকে মুক্ত করতে পারে।
জেএন/পিআর
